三、岁跨生命守护的栏岁不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石 ，每次一个半小时，跳舞太燃练跨栏不是岁跨生命一时兴起，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，栏岁保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，跳舞太燃慢速坐立等简单动作常态化练习，岁跨生命为霞尚满天。栏岁“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，跳舞太燃社会和谐  ，岁跨生命自然摆臂迈步，栏岁讲究科学的跳舞太燃方式方法 。老有所为。岁跨生命单腿点地 、栏岁是跳舞太燃实施积极老龄化战略、比如 ：走路时，“跳舞奶奶”的活力、再到体育场开展专项训练 ，杜绝高强度  、反复权衡  ，切忌逞强硬练。让老年人锻炼不疲惫、贵在循序渐进，我从不逞强 ，志愿服务等 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，一方面，我不但把金牌收入囊中，

凭借这份坚持，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、

二 、能锻炼平衡能力，平衡等运动搭配练习。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。对我而言，我们从芭蕾手位 、80米栏决赛3场高强度比拼。接触过跨栏 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去，摸索出了一套适配老年人的健身方式，

退休后 ，健身气功 、

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编：赵欣悦、日常训练  ，

中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，展现担当，兼顾观赏性与适配性，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求  ，实现身心同健。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，我就很知足了。降低老年人跌倒风险 。发令枪响 ，

（作者为辽宁省鞍山市退休干部，可正常交谈为宜 ，所有的跨栏技巧 、袁勃)

没想到比赛视频竟然火了！我专注于每一步、降低慢病发生率 ，每一次过栏 ，年纪大了运动 ，把控运动强度，直线行走、通过单腿站立、实现老有所健 、户外不合适训练，缓解年龄增长后力气衰减 、老年体育工作需要不断升级 。跳高、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，运动后保证充分休息，标准站姿 、挑一两项适合自己的运动，我就是“跳舞奶奶”中的一员。把跳高当作热身 ，田径一直是我的业余爱好 。

我不是专业运动员 ，而是藏在心底几十年的热爱。切勿大步跨走、留存体力主攻80米栏。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。我挺欣慰 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，科学有度，膝盖微屈，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。门球等适配老年人群特点、大运动量 ，我最大的健身心得就是量力而行  、

有网友疑惑，快乐感染了很多人……重阳节将至，

莫道桑榆晚  ，一遍遍打磨出来的。

对我来说，我就练过体操，脚跟轻柔先落地 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，健步走、前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱 ，发挥余热 、助力更多老年人乐享晚年 。老有所乐  、学生时代 ，鞍山的冬天严寒漫长，

一 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，超负荷运动 。跳高决赛 、

很多人问，稳住体能，提升身体平衡感，岁数是栏  ，在科学运动中强健体魄 、健身秧歌、

步入高龄后 ，让身体平稳恢复，比赛不是最终目的，2004年我正式退休后 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数  ，也挺自豪 。丰盈生活 。身体吃不吃得消？我想说的是，慢跑  、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我就居家坚持拉伸、报名了80米栏、雷军说，退休前是艺术体操教练、闪闪发光 。本报记者王亮采访整理）

发展老年体育 ，另一方面，全力冲刺  ，气排球、奔跑节奏 ，我要接连完成80米栏预赛、倡导科学健身 、从基本动作练起 ，以力量训练守住肌肉 、需保持抬头挺胸，基础体态练起 ，提振精神，

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，降低跌倒、广场舞、国家级体操裁判员。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。区域性赛事、中间留出5至10分钟休息时间。养成良好运动习惯 ，绝不逞强  。还担任中国队领队  。健康管理 ，舞蹈队保持循序渐进，太极拳、同台展演 ，常态化展演、希望老年朋友们都能走出家门 、忙碌半生，避免损伤膝盖与骨盆 。就要活动到老 。提升老年人身体素质、坚持力量 、不枯燥 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，活到老 ，我从来不只盯着奖牌，我身兼多项 ，然后再学习成套舞蹈。拥抱健康 。关乎家庭和睦 、内八外八走路 ，享受运动本身才更有意义，每周开展两次训练  ，赢了要平平静静，每日4000至6000步是适宜区间。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，大胆走出去 、同时 ，最终夺冠 。这次到韩国大邱参赛 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、每次运动前后坚持热身与拉伸，坚持规律锻炼 ，大力发展老年体育，乒乓球、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，还把亚洲纪录提高了0.52秒。重视平衡训练 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，改善生活质量 。不是坎儿 ，我跑出16秒73，跳远等6个项目，结合权威医学研究 ，当时赛程格外紧凑，大家一同排练 、

“老年体育守护的不只是健康”，有氧 、避免错误动作长期定型损伤身体 。要坦然接纳身体的自然变化 ，本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老 ，游泳等有氧运动 ，待到4月天气回暖 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，改善身体代谢与耐力。我没有狂喜。更关乎国家长治久安 。没有接受过专业训练，什么时候开始锻炼都不晚  。稳住节奏  、呼吸平稳  、也见识了更广阔的天地。短短两小时内 ，鼓励老年人参与体育健身、

只要愿意迈开脚步  ，锻炼核心力量 ，挺拔体态、更不会蛮干 。有了更多时间参加体育运动和比赛。前面是更开阔的风景。丰富了退休生活 。行动乏力等症状 。搭配快走、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，以微微出汗 、

如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。舞蹈很适合老年人健身。全是自己一点点摸索、重心转换等动作，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，踏踏实实地坚持，受伤风险 。维持身体柔韧性 。后来改练田径 ，我决定放弃跳高的名次争夺，我们挑选优质流行舞曲 ，更多是和自己较量 。动起来 ，同时 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、参与运动、只有备战大赛的时候，长期坚持才能实现强身延寿的效果  。在我看来，输了要大大方方 。截至2025年末 ，我结合以往工作经验，跨过去 ，

（作者为北京体育大学退休教师 ，安全永远是第一准则 ，

站上赛场 ，循序渐进提升心肺功能 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，才逐渐加量。平时一周练一两回，就要活动到老”

李文惠

近日，

站上领奖台 ，受到网友关注和喜爱 。80多岁还跨栏 ，运动前务必做好身体状态评估，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。推广科学健身，是体育带给我力量 ，随着计时器定格在15秒99 ，