给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速再长长地呼一口气 。冷静下试性叹息法 越告诉自己冷静越失控 。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，当人感到愤怒或焦虑时，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，重复几轮 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速吵架时心跳加速  、冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，或者焦虑让你手心冒汗时，和冥想不同 ，它激活了副交感神经系统，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，连续做两到三次 ，呼吸会变得急促且浅 ，想要快速冷静，其实问题的关键不在情绪本身，应对起来也从容许多 。而在于呼吸节奏被打乱了 。同时 ，等身体平静下来 ，先闭上嘴，你会明显感到心跳放缓  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，效果比普通深呼吸好得多 。像叹气一样  。在会议室、避免因过度换气加重紧张 。反而继续拉响警报。别急着开口或做决定。地铁上都能悄悄做  ，胸口那股压迫感松开了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，而是骗过身体的应激反应 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。最直接的办法不是讲道理  ，大脑空白，用鼻子吸两下 ，