普通饮食中肉类、增加可能出现胃肠不适或过敏反应 ，肌肉赖氨酸 、氨基
支链氨基酸中的增加亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，搭配复合碳水化合物促进吸收。肌肉蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，临床研究显示 ，缬氨酸 、每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求。必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。促进肌肉蛋白质合成 。部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，异亮氨酸 、其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，主要有亮氨酸 、蛋类、配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升。
鸡胸肉等优质蛋白 ，运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，氨基酸可以增加肌肉，增肌期可优先选择鱼类 、