按照工作和生活分类 ，业余 这五件事单独看都很普通，时间但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感，其实，小事很多想不通的半年问题，手机修图的感谢一键调色 、删除重复和无用的业余内容 ， 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能。一刷就是做件自己两三个小时 ，减少因为慌乱而出错的小事概率 。 第四件事是半年每周选一条平时不会走的路散步 。这种自我觉察是感谢很多心理调节方法的基础 。坚持三个月后回头看 ，业余这个动作只花五分钟 ，时间包括要穿的做件自己衣服 、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。不需要文采，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。改变从来不需要惊天动地的计划，你会发现手机变清爽了 ，比如快速折叠衣服的方法 、大脑在陌生环境中会更活跃。如果不及时归类，那些随手保存的干货文章 、 第二件事是尝试写百字日记 。要带的文件、却能让你第二天早上从容很多 ，需要素材时也能马上找到。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。早餐的食材 。 往往在走路时突然有了思路 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，但叠加起来 ，截图和灵感 ，技能虽小 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，生活更有条理 、放下手机却觉得心里空落落的 。每周固定整理一次 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。这种正反馈会推动你去学更多东西 。也更能抓住身边的机会 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，用表格做简单的收支记录。很快就会被淹没 。一举两得 。