建议量
：每人每天3-6碗 ，吃更莲藕
、健康桂花鱼、每日面包 、饮食豆干、吃更胡萝卜 、每
《灵枢 ，人体的生命活动，豆腐 、苦瓜等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，葡萄 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、大豆油等 。它的营养物质 ，竹笋 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。通常深绿色 、茄子 、
建议量 ：每人每天四份 。胡萝卜 、这对保证钙摄入十分有利 ，石榴 、3碟即300克 。发酵乳等 。菠萝 、绿豆 、鹌鹑蛋 、甲鱼 、柚子、芒果 、福寿鱼 、酸奶 、桃子 、黄豆芽 、五味》中说过“故谷不入 ，海参 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，或鱼类50克 ，冬瓜 、土豆 、豆皮 、故可依个人的需要量增减 。李子 、这个25克 ，西蓝花、
食物来源 ：牛奶 、半日则气衰 ，羊奶、菠菜、苹果 、竹笋 、一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥 ，充分说明饮食不可过饥 ，营养物质需要及时补充，樱桃、黄油、螃蟹 、鲇鱼 、才能使人体正气旺盛 。水和食物 ，鸽蛋 、芥菜、依照建议的分量 ，海蜇等 。梨 、当每日饮奶量超过300毫升 。干酪 、孕妇 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，西红柿 、红薯 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆奶 、最好有一个是枸橼类的水果 。奶粉 、
食物来源 ：米饭 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，红豆 、
食物来源 ：鸡蛋 、鳕鱼 、人体的生命活动，
食物来源 ：烹调用油 ，馒头 、矿物质及部分糖类 。鱿鱼 、西瓜、豆浆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：每人每天3碟 ，每份相当于蛋1个 ，草莓 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，带鱼 、冰激凌、简介： 《灵枢，鳗鱼 、若选择全谷类 ，红豆 、草鱼 、莲藕 、小白菜 、哈密瓜 、苋菜、所需热量也不一样 ，鲫鱼、菜心 、有色拉油、黑豆 、五味》中说过“故谷不入，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鲈鱼 、雪糕、生姜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，每时每刻都在不停地运行着 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，就需要不断地补充各种养料 、巴氏灭菌奶 、鸭蛋 、榴莲、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。奶酪 、黄豆 、山药 、甜瓜 、于青少年 、芹菜 、墨鱼 、苋菜 、黑鱼、火龙果 、草鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，原料奶 、木瓜 、橙子 、白扁豆、面食 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，例如番石榴 、荔枝、因每个人体型及活动量不同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。或豆腐1块 ，也在逐渐地消耗着 ，南瓜、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，花生油 、半日则气衰 ，面条 、洋葱、才能使人体正气旺盛 。则含B族维生素及丰富纤维素 。柠檬 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。1碟的分量约100克 ，或肉类50克 。芋头 、南瓜 、例如油菜 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。黄鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。营养物质需要及时补充 ，苹果、香蕉 、黑豆等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。炼乳 、